운동 효과를 극대화하는 식사법 7가지

운동은 적절한 영양 섭취와 함께할 때 더욱 큰 효과를 발휘합니다. 운동 전후의 올바른 식사법으로 건강과 체력을 극대화하세요.

1. 운동 전 탄수화물 섭취

운동 전에 복합 탄수화물을 섭취하면 에너지 저장량이 증가하고 운동 중 지치지 않습니다. 통곡물 빵, 바나나, 고구마가 좋은 선택입니다.

운동 전 단백질을 소량 섭취하면 근육 손상을 줄이고 회복을 돕습니다. 요거트, 삶은 달걀, 또는 단백질 쉐이크를 고려해보세요.

운동 전후 물을 충분히 마시는 것은 필수입니다. 운동 2시간 전에 500~600ml의 물을 마시고, 운동 중에도 15분마다 물을 섭취하세요.

운동 후 단백질 섭취는 근육 회복과 성장을 촉진합니다. 닭가슴살, 연어, 두부, 또는 단백질 쉐이크가 좋은 선택입니다.

운동 후 블루베리, 오렌지, 키위와 같은 항산화 음식은 근육의 염증을 줄이고 회복 속도를 높입니다.

건강한 지방은 신체의 에너지 저장을 돕습니다. 아보카도, 올리브 오일, 견과류와 같은 음식을 적당히 섭취하세요.

운동 전후 식사는 시간 조절이 중요합니다. 운동 1~2시간 전에 식사를 하고, 운동 후 30분 이내에 단백질과 탄수화물을 섭취하세요.